„Die Stimme eines Menschen ist sein zweites Gesicht“, lautet ein bekannter Kalenderspruch. Sie verrät unsere Gefühlswelt, ist Instrument vieler Vortragenden und manchmal sogar erster Anhaltspunkt von Attraktivität. Umso wichtiger ist es, das Wunderwerk Stimme zu schonen und zu wissen, wie man Störfaktoren wie Halsschmerzen vorbeugen kann.

Woher kommen Halsschmerzen?

Die Gründe für einen kratzenden Hals sind sehr vielseitig. Oft gelten Halsschmerzen als erstes Anzeichen für eine Erkältung.[i] Das liegt daran, dass das Immunsystem mit Hochdruck gegen die Krankheitserreger vorgeht. Dann schwellen die Schleimhäute im Hals an und erzeugen dort das typische Enge- und Kratzgefühl. Um die Symptome schnellstmöglich zu lindern, braucht der Körper jetzt vor allem eines: viel Schlaf und Ruhe. Auch manche Hausmittel wie zum Beispiel heiße Milch mit Honig oder Kräutertees haben sich als Tipps gegen Halsschmerzen bewährt.[ii]

Um dieser Art von Halsschmerzen vorzubeugen, kann man ein paar einfache Verhaltensregeln beachten. Denn Erkältungsviren verbreiten sich – wie auch andere Halsschmerzen auslösende Erkrankungen wie Grippe oder Mandelentzündung – per Tröpfcheninfektion. Das heißt: Beim Niesen oder Husten verteilt sich eine Art ansteckender Sprühnebel, der sich zum Beispiel auf Türklinken, Tastaturen oder an Haltegriffen in der Bahn absetzt.1 Nach dem Anfassen können die Erreger dann leicht über das Gesicht an Nase oder Mund gelangen und dort die Erkrankung auslösen.1 Wer es sich also von vornherein abgewöhnt, sich mit den Händen ins Gesicht zu fassen und sich zusätzlich regelmäßig die Hände mit Seife wäscht, senkt also schonmal effektiv sein Halsschmerz-Risiko.1 Und wenn sie doch einmal auftreten, hilft es zu wissen, wie sich Halsschmerzen behandeln lassen und wann ein Besuch beim Arzt nötig ist.

Halsschmerzen mit Luftfeuchtigkeit vorbeugen

Wenn der Hals dröge wird und sich ein Kratzen andeutet, kann das auch ein Hinweis auf trockene Luft sein. Dann hilft es, den Schleimhäuten – und auch Stimmbändern – mit mehr Luftfeuchtigkeit unter die Arme zu greifen.[iii] Das gelingt zum Beispiel durch regelmäßiges Lüften oder einen Raumluftbefeuchter. Ideal ist ein Wert zwischen 40 und 60 Prozent.3

Übrigens: Auch Pflanzen erhöhen die Luftfeuchtigkeit und bilden daher einen eleganten Weg, mit der Zimmer-Deko auch Halsschmerzen vorzubeugen.3 Besonders gut eignen sich beispielsweise Efeu, Bogenhanf, Grünlilien oder Birkenfeige. Sie haben zusätzlich einen weiteren Pluspunkt, weil sie dabei gleich auch Schadstoffe aus der Luft filtern.[iv]

Viel trinken: Der Universal-Tipp hilft auch gegen Halsschmerzen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, 1,5 Liter Wasser am Tag zu trinken.[v] Das ist wichtig für das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit sowie viele Körperfunktionen. So hilft ausreichend Flüssigkeit auch gegen entzündete Schleimhäute und damit Halsschmerzen – am besten eignen sich warme Getränke wie Kräutertees, weil sie die Durchblutung fördern und damit die geschwollenen Schleimhäute wieder abschwellen lassen.[vi]

Bei Hitze oder körperlicher Anstrengung steigt der Richtwert auf das Drei- bis sogar Vierfache. 4 Wer hier Abwechslung braucht, kann zu ungesüßten Frucht- oder Kräutertees greifen. 4

Stimme schonen gegen Halsschmerzen? Stimmt!

Besonders für Menschen, die beruflich viel reden, gelten Tipps zum Vorbeugen von Halsschmerzen als äußerst wertvoll. So sind sie gegen unangenehme Auftritte oder übermäßiges Räuspern gewappnet. Um die Stimme zu schonen, hilft es manchmal einfach nur zu sprechen, wenn es sein muss. Vor allem bei einer heiseren Stimme kann das schnell zu Besserung führen. 3

Und wie sieht es mit flüstern aus? Besser nicht!3 Denn beim Flüstern setzt nur ein bestimmter Teil der Stimmlippen ein, der dann Knochenarbeit leistet und besonders stark gefordert ist. 3 Besser ist es, leise zu reden: Das belastet die Stimmbänder viel gleichmäßiger. 3

Und auch wenn es sehr verlockend ist: Steht ein Konzert kurz vor einer wichtigen Rede an, besser das Mitsingen auf das nächste Mal verschieben und die Stimme schonen. Dann leisten die Stimmbänder auch am Tag des Ereignisses noch volle Dienste.

Halsschmerzen vorbeugen: Weitere Tipps

Auch feine Partikel aus der Luft können die Halsschmerzen auslösen. 2 So reizen zum Beispiel Tabakrauch, Staub oder Chemikalien mitunter die Atemwege und lösen im schlimmen Fall auch Entzündungen aus. 2 Eine Rauchentwöhnung oder das Tragen angemessener Schutzmasken bei der Arbeit kann also der erste Schritt sein, um Halsschmerzen vorzubeugen. Hier ist falsche Scham vor dem Arbeitgeber fehl am Platz, die Gesundheit geht vor.

Und manchmal sind Halsschmerzen auch Anzeichen einer Allergie. Das ist vor allem dann möglich, wenn sich kein anderer Auslöser finden lässt. 2 Ein Allergie-Test bei der Ärztin oder dem Arzt ist in einem solchen Fall ratsam.

[i] „Erkältung“. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), https://www.gesundheitsinformation.de/erkaeltung.html. Zugegriffen 4. August 2023.

NaN „Halsschmerzen – Ursachen und ihre besonderen Symptome“. Deutscher Berufsverband der Hals-Nasen-Ohrenärzte e. V., https://www.hno-aerzte-im-netz.de/krankheiten/halsschmerzen/ursachen-und-ihre-besonderen-symptome.html. Zugegriffen 4. August 2023.

[iii] „Eine starke Stimme“. Handelskrankenkasse (hkk), https://www.hkk.de/themen/erkaeltung/eine-starke-stimme. Zugegriffen 8. August 2023.

NaN „Mit luftreinigenden Pflanzen besser durchatmen“. AOK - Die Gesundheitskasse, https://www.aok.de/pk/magazin/nachhaltigkeit/gesundes-wohnen/luftreinigende-pflanzen-fuer-ein-gutes-raumklima/. Zugegriffen 8. August 2023.

NaN „Wie viel sollte man am Tag trinken?“ Verbraucherzentrale NRW e.V., https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/gesund-ernaehren/wie-viel-sollte-man-am-tag-trinken-24202. Zugegriffen 8. August 2023.

NaN „Mandelentzündung - was kann ich selbst tun?“ Deutscher Berufsverband der Hals-Nasen-Ohrenärzte e. V., https://www.hno-aerzte-im-netz.de/krankheiten/mandelentzuendung/was-kann-ich-selbst-tun.html. Zugegriffen 8. August 2023.